生活小妙招护理脚踝脚踝扭伤后如何护理能更快恢复 这几个方面是护理重点别忽视

今天小编来给大家分享一些关于生活小妙招护理脚踝脚踝扭伤后如何护理能更快恢复 这几个方面是护理重点别忽视方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、提腿练习。双脚分开，间距为肩部的宽度，抬起脚后跟，直至只有脚尖贴着地面，然后脚后跟慢慢放下，重复该动作40到60次。该动作的好处在意小腿和脚踝周围的肌肉都得到锻炼，经常做该动作可能加强相关肌肉的力量。

2、正确运用冷敷以及热敷：刚扭伤的时候，细小的血管还在滴血，这时候冷敷，有助于血管收缩，从而达到止血的作用，有效缓解病情。

3、注意休息：扭伤后，脚部需要一定的恢复时间，在这段时间，最好保证休息充足，一般，休息一周是有必要的，如果伤情严重，可能要休息一个月。具体要休息多长时间，根据医生指导及伤情而定。

4、也有助于扭伤部位的恢复。配合药物治疗。药物治疗会起到巩固病情的作用，更有利于伤口的恢复，因此严重的脚扭伤需要与之相匹的药来共同作用。最好是在受伤过后一天再使用消肿止痛的药物，避免在伤口流血期间使用药物。

5、原地休息脚踝扭伤了之后，患者首先要做的就是原地休息，暂停脚踝的一切活动，千万不要勉强行动，以免导致症状加重，或者造成二次伤害。

应对脚踝受伤的食疗法

1、应对脚踝受伤的食疗法2脚踝扭伤肿了推荐食谱桃仁粥脚踝扭伤前期，由于气血受阻，常会引起组织水肿，淤血等情况，因此，可以给患者吃一些桃仁粥，桃仁粥的原料和做法都很简单。

2、排骨汤脚踝扭伤了那么最主要的食材莫过于骨头了，吃骨头补骨头。排骨汤中含有丰富的蛋白质和钙物质，可以完美补充骨骼中所需要的主要营养。

3、尤其是在夏天，原本天气就十分的炎热，我们脚崴了之后，脚踝一旦肿起来，就很容易出现灼烧的感觉，这个时候如果我们可以使用冰敷对我们的脚踝处进行有效的降温，这种灼烧感也就会得到很大程度上的减轻，甚至可以使肿胀处完全消肿。

4、食疗可用当归10克，骨碎补15克，续断10克，新鲜猪排或牛排骨250克，炖煮1小时以上，汤肉共进，连用2周。△后期（5周以上）：受伤5周以后，脚舟骨骨折部瘀肿基本吸收，已经开始有骨痂生长，此为骨折后期。

5、骨折后的功能锻炼是骨折康复的重要组成部分，加强伤处肌肉舒缩运动和附近关节（踝关节）的活动，不但能有效的预防关节僵硬和肌肉萎缩，更能积极有效的促进骨折愈合。

6、受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患处，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝(每天浸泡2～3次，每次浸泡15分钟)。这两种方法都能促进局部组织的血液循环，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复。

脚踝处做了手术,日常生活中该怎么护理呢?

1、如果是手术后，看手术的牢固程度，如果可靠，也可以早期锻炼。但要注意，因为脚踝损伤，活动不便，不能摔倒或受伤。

2、所以，对于骨折病人来说，身体中并不缺乏钙质，只要根据病情和按医生嘱咐，加强功能锻炼和尽早活动，就能促进骨对钙的吸收利用，加速断骨的愈合。尤其对于骨折后卧床期间的病人，盲目地补充钙质，并无裨益，还可能有害。

3、第一，要鼓励骨折患者活动，又要循序渐进。随着骨折稳定程度的增加和患者全身情况的改善，功能锻炼活动范围由小到大，次数由少到多。第二，严格控制不利于骨折端稳定的活动。

老年人的护理

1、帮老人排便每天至少7次，如果喂老人吃饭，每顿最少花1个小时，帮老人洗澡，每次也要花一个小时左右。”41岁的护理员王阿姨说。

2、老年人的护理方法有如下5点：勤翻身，并更换床单。需要给老年人做口腔护理，因为老年人口腔内多有微生物寄生，要注意口腔护理，定期清理口腔，进行消毒杀菌。

3、与老人家属取得联系，争取家属的密切配合。老年人一般都希望子女经常来探望，尤其是患病老人更需要家人的安慰和支持。有些老人会因子女不来探望而发脾气，甚至“装病”。

4、正确的体位护理可以预防压疮和肢体挛缩。从发病早期就应保持良好的卧姿，因病人多为被动体位，指导家属如何摆放好肢体的功能位置非常重要。

5、照护者可早晚用盐水棉球擦拭口腔，注意棉球干湿度以不滴水为宜，防止过湿引发误吸，神志清楚且无吞咽障碍的老人可用漱口水去除口腔异味。

6、护理老人注意事项，我们都知道人在老了之后生理功能会逐渐下降，全身肌肉张力减弱、视觉听力减退、关节活动欠灵活，一个不注意就会很容易发生意外。以下分享护理老人注意事项。

踢球时怎么保护脚踝?

所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复二小时左右（约三天时间）。

选择护板能够拆卸的；选择带有减震功能的；选择四根绑带的；选择带有内衬的，方便清洗；选择散热性好的。

不要硬着落地。当感觉脚落地不顺时，立刻将身体稍微倾斜，背部朝下，然后借着势头轻摔在地板上。这样脚比较不会扭到，而且这样背部落地也不会疼。

穿露脚踝的袜子脚踝黑,怎么恢复

1、可以穿袜子，运动鞋。先捂一捂缓解一下。老是穿篮球鞋脚踝变黑了要多久才可以变白要熬一个冬天啊。

2、你的这种情况属于冻疮。平时要注意保暖，避免风吹就会逐渐好转，冻疮后的地方总会有点痕迹，不过这是正常现象。只要保护好，避免再次年再发生，时间久而久之就慢慢变白，主要不要再才原处伤痕处再次复发。

3、袜子的清洗方法：无明显污渍时，用水溶解洗衣液，放入袜子浸泡20分钟左右，再搓洗，漂洗干净即可，袜子应与其他衣服分开洗涤，避免交叉感染。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助