热量低的水果有哪些 (什么好吃不胖不上火的水果)

热量低的水果有哪些？

常吃的低热量水果有苹果、谈辩葡萄柚、西红柿、黄瓜、香蕉、菠萝、猕猴桃、柠檬、火龙果等，大部分水果都是含饥侍念水量大，含维烂困生素高，热量较低，当然，不要觉得水果的热量低就可以多吃，任何水果与食物在减肥期间都要适量，这样才能有助于减肥，不管是什么样的食物都不能管饱，要吃到六七分就好了。

吃什么水果最能防止上火？

秋季最好的卖棚水果是梨、枣、苹果和罗汉果，这些水果都可以清火。特别是苹果可以清肠胃，对秋天容易长胖的人来并配伍说具有比较好的保健作用。

1.橄榄可以甘酸平和，清热利咽，解毒。

2.杨桃能够生津止喝，祛风热，利尿。

3.葡萄可以清血热，利尿。

4.菠萝能够清暑热，利尿。

5.柿子可以清热生津，润肺止渴。

6.枇杷能够绝或清肺止咳。

吃哪些水果不会发胖

吃如下的水果不会长胖：

1、有机西红柿

西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。

尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。可以直接吃，也可以制成西红宽液柿沙拉。

2、慎团物苹果

苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

3、葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

扩展资料：

其他吃了不会发胖的食物：

1、意大利面

意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。

因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。

2、黑面包

黑面包用或缺小麦谷蛋白做成，它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

3、益生菌酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

参考资料来源：人民网-减肥瘦身：睡前狂吃也不会长胖的20种食物

吃什么水果不容易发胖？

苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

木瓜

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

奇异果

亦称：猕猴桃，它除了维生素C是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

菠萝

菠萝中富含蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉类，适合吃过大餐后食用。

柠檬

柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

香蕉——快速减肥

香蕉含有丰富的膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，帮助排泄。如果你不吃好并其他东西，只吃香蕉蘸蜂蜜这种低热量的膳食，自然而然就苗条了。

鳄梨——完美的减肥效果

鳄梨中含有大量的不饱和脂肪世蔽酸，容易产生饱腹感，能在短期内减肥搜袜州，达到瘦身的效果。恢复正常饮食后也不会马上反弹，这时，胃部会有一种满足或平稳的情况去适应。

哪些水果好吃营养不发胖？

对于发胖，只要含糖量低，脂肪含量低，热量低，再控制一定的量，就基本不会发胖。但是论好吃与口感，这真是因人而异的，就比如榴莲……

小编总结了一些数据，但头条不能上传表格，手写总结一下常见的水果的热量、脂肪含量和糖含量携孙情况，如下：

第一列：水果名称（每100克计），第二列：糖含量（克），第三列：脂肪含量（克），第四列：热量（卡路里），第五列：备注

牛油果 5.3 15.3 161 脂肪与热量高，柚子 9.1 0.2 42 VC，樱桃 9.9 3.9 46 铁、蛋白、祛风湿，柠檬 4.9 1.2 37 VC、提高免疫力，木瓜 7.2 0.3 29 VC、钙铁，李子 7.8 0.2 38 VC、VE、和胃，草莓 6 0.2 30 含各类维生素前岁，杨桃 6.2 0.2 31 清热解毒、生津利尿，香瓜 5.8 0.1 26 VA、VC，桃子 10.9 0.2 51 养阴生津、含铁钾，火龙果 11.3 0.2 51 锌、润肠，番石榴 8.3 0.2 53 VA、VC、微量元素，西瓜 5.5 0.5 26 VA，苹果 12.3 0.3 54 果胶防便辩悔链秘，梨 10.2 0.2 50 富含维生素、碘，哈蜜瓜 7.7 0.1 34 膳食纤维、胡萝卜素、果胶，葡萄 9.9 0.2 43 VE、补气养血，杏 7.8 0.4 38 胡萝卜素、VB，橘柑 11.5 0.4 50 VA、锌、润肺祛痰，蓝莓 14.2 0.5 57 花青素，抗衰老，橙子 10.5 0.2 48 VC、疏肝理气，猕猴桃 11.9 0.6 56 VC、钾，菠萝 9.5 0.1 44 VB1、锌、促代谢，芒果 12.9 0.2 32 胡萝卜素、粗纤维，柿子 18.1 0.2 74 胡萝卜素、VC，龙眼 16.2 0.1 71 VC、铁、开胃养血，香蕉 19 0.2 93 钾、蛋白、防便秘，椰子 26.6 12.1 241 脂肪和热量较高，芭蕉 25.8 0.1 115 糖和热量较高，大枣 28.6 0.3 125 钙、铁、钾、蛋白，榴莲 28.3 3.3 147 蛋白质和脂类丰富，山楂 22 0.6 95 VC、铁钙、有机酸，甘蔗 15.4 0.1 64 糖、铁、纤维，荔枝 16.1 0.2 70 VC、钾、视黄醇，要强调的是，上面的总结均为新鲜水果正常状态下的均值，不考虑地区差异。水果一旦风干，或者做成蜜饯，则每100克含糖量和热量均飙升7~10倍。

注意，我们是以100克食物中所含糖、脂肪、热量进行计算，举个例子大家可以参考。一块西瓜基本就是100克了，含糖量平均为5.5克。吃一块西瓜可以，但是有的人一次能吃1/4个，甚至有的人一次半个西瓜，这基本就是7~8斤的水平，总摄入的糖分200多克，这绝对超标。再比如柿子，虽然每100克含糖量高，但你不可能一次吃太多，所以总摄入的糖分就没有那么多。就是这个道理。

精简总结一下：糖含量高的水果：椰子、芭蕉、大枣、龙眼、柿子。脂肪含量高的水果：牛油果、椰子。热量高的水果：牛油果、大枣、芭蕉、椰子、香蕉。上面的总结请收藏起来，用到的时候，便于查阅。

对于营养，就是缺什么补什么！除了追求口感，还得根据身体对营养的需求进行选择。您可以按照第五列备注所列举的自行选择，缺VC就选用猕猴桃、山楂；便秘就选火龙果、苹果和香蕉；需要补铁，可食用樱桃，木瓜等等；糖尿病人可以吃含糖量低的水果，比如柠檬、草莓、杨桃、香瓜等等。

不药不药博士祝您健康！