什么食物能增加饱腹感但不会长胖(什么吃的不胖还能吃饱)

什么食物能增加饱腹感但不会长胖

1、豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快新陈代谢。

吃什么不会发胖而且又能吃饱

1、瘦肉有效减少两餐之间的饥饿感和食欲，一项研究发现，与吃无肉高碳水化合物晚餐的人相比，吃含肉高蛋白晚餐者的进食量少了12%。

2、柑橘类水果 如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。苹果 高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。

3、鸡胸肉。鸡胸肉是减肥健身爱好者的首选，因为鸡胸肉热量非常低，如果嫌水煮的味道太淡难以下咽，可以试着用油锅煎着吃，但是要注意控制油的用量，不要做得太油腻。 燕麦。

4、可以吃凉拌菜。可以吃黄瓜西红柿。这三种吃了都可以饱腹，而且人有不会发胖。 吃什么顶饿又不发胖 急需能量的话可以考虑吃香蕉。少食多餐，控制碳水化合物和肉类的摄入(不是不吃)，多吃水果蔬菜和富含蛋白质的食物。

有哪些可以饱腹还不发胖的食物?

1、减肥期间吃一些饱腹感的食物，能减少饥饿感，比如玉米，苹果，香蕉等等都可以的。

2、酸奶：含有益生菌和乳酸菌，能够促进肠道健康，提高代谢率，帮助消耗身体脂肪。 低脂薯片：虽然是高热量、高油脂的食品，但选择低脂薯片可以满足口腹之欲，同时摄入的卡路里也不会太高。

3、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。苹果。

有没有好吃能管饱又吃不胖的食物?

1、玉米 玉米被人们称之为减肥食物，俗称苞谷、棒子、蜀黎等。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。

2、有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。脂肪含量高，如各类坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。

3、燕麦片 燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。杏仁和核桃 生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。

4、可以吃黄瓜西红柿。这三种吃了都可以饱腹，而且人有不会发胖。 吃什么顶饿又不发胖 急需能量的话可以考虑吃香蕉。少食多餐，控制碳水化合物和肉类的摄入(不是不吃)，多吃水果蔬菜和富含蛋白质的食物。

5、问题一：吃什么东西管饱还能减肥又好吃地！？ 以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！ 饮食减肥方法 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

6、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。苹果。

吃什么东西会有饱腹感?又可以不长胖?

1、豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快新陈代谢。

2、其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

3、吃大体积的食物会更容易有饱腹感， 燕麦就是这样的大体积食物 ，当然如果是澳洲燕麦会更好 国内的澳洲燕麦很少用普通燕麦代替也是可以的。

4、饱腹又不长胖还便宜的食物都有哪些呢？ 1，蛋白质食物。 鱼虾海鲜类，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。这些食物热量较低，富含蛋白质，减肥期间既能增加饱腹感又能起到增肌和提升代谢的作用。同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。

5、胰岛素可以调节体内糖的吸收，对食物转化和脂肪积累也有一定的作用，如果人们在饥饿之前吃东西，他们通常可以控制胰岛素分泌。最后，关于以上什么食物饱腹感强还不容易发胖的问题，今天就分析到这里。

有哪些好吃还顶饱不胖的零食值得推荐?

秘制手撕牛肉干。好吃不长胖的零食首选就是牛肉干辣。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为0.5克。除了热量低，最重要的一点就是味道极好有木有！不说了，我要去擦口水了。

谷物条也是适合解馋的低卡零食之一，因为主要成分基本都是谷物粗粮坚果等，所以吃着也比较健康而且饱腹，用来代餐是完全ok的。市场上现在有很多种类的谷物条什么的，大家阔以根据自己的喜好买。

黑糯玉米是东北黑土地种出来的玉米，它低脂好营养，而且做法也比较的简单，直接蒸就可以吃了，黑玉米是非转基因无农残留，个头很大，香味浓郁，吃起来特别的过瘾，自然清香的玉米，鲜嫩又多汁，很值得品尝。

五黑紫米饼，采用黑芝麻、黑米、黑豆、黑桑葚、黑枸杞这五黑，组合在一起，一听就健康到不行！0蔗糖的配方，甜度来自天然食材以及麦芽糖醇、海藻糖等优质代糖，降低甜度。

接下来我就推荐几款吃了不怕变胖、没有负担的零食吧，一起来看看。BALANCF POWEE 饼干：9元 这款代餐饼干在日本非常火。

黑松露芝麻片 说起小零食，相信大多数人第一时间都会想到各种解馋顶饱又好吃的饼干叭。但要我最喜欢的确实它。平时经常吃的黑松露芝麻片，黑松露与黑芝麻独特搭配，让营养更加全面、均衡，吃起来口感更加丰富。