吃什么食物不长胖 (什么随便吃不长肉的东西)

吃什么食物不长胖?

苹果 苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、BC及胡萝卜素；此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。

吃什么东西可以不长肉呢

火鸡：每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗，但却是十分理想的瘦身食物。 草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含丰富的维生素。 比目鱼：这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。

菠萝。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。陈皮。帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。乌贼。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。薏仁。对水肿型肥胖有效。

多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。苹果。

黄瓜 黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。

有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。脂肪含量高，如各类坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。

哪些食物吃了不长肉

李楠老师告诉你，一些食物热量低，吃起来饱腹感强，首先就是韭菜炒虾仁，黄瓜炒胡萝卜，西蓝花炒鸡胸肉。

说到不长肉的零食，那么蓝莓干一定在列，新鲜的蓝莓富含花青素，同时还含有多种维生素，经常食用蓝莓还可以达到明目的作用，所以蓝莓的功效可想而知。

辣味牛板筋也是一种吃了不容易发胖的零食，牛板筋脂肪含量很少，吃了也容易填饱肚子。魔芋是最不容易发胖的零食，市面上有很多魔芋制品，最多的就是辣味魔芋，可以当零食吃，也可以当咸菜吃。

竹笋，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

蒟蒻(魔芋)不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。

吃什么东西不长肉?

易饱又不会长胖的食物 多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。

以下是营养专家介绍的吃了不容易长肉的食物：菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及铁质丰富。菠菜以生吃有益，烹调也不宜过入，以免损耗营养。

减肥期间可以选择以下这些食物，有助消耗脂肪，不容易长胖。但主要还是均衡饮食，多吃绿叶蔬菜和粗粮。

菠萝。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。陈皮。帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。乌贼。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。薏仁。对水肿型肥胖有效。

竹笋 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

饱腹不长肉,减肥也能随便吃的食物有哪些?

1、富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜薹、生菜、韭菜、黄瓜等。

2、难嚼的面包增加饱腹感，其次是脂肪含量高，如各类坚果。 此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹.易产生饱腹感的食物，玉米。

3、芋头、玉米、燕麦和红薯等高纤维低热量的粗粮，香蕉、苹果等高食物纤维含糖量低的水果，鱼肉、牛肉和羊肉等高蛋白低脂肪的肉类，吃一点就很容易有饱腹感，属于顶饿又不长肉的食物。

4、过多的糖分摄入，也可能最终会转化为脂肪囤积。菠菜菠菜能促进性功能，帮助肌肉成长，强化心脏健康与骨头生长，同时还能提高眼睛(眼睛食品)视力。菠菜确实是对男性(男性食品)最有好处的终极食物。