究竟吃哪些主食有利于减肥 吃哪种主食不容易发胖 (有什么吃不胖的主食)

究竟吃哪些主食有利于减肥?吃哪种主食不容易发胖?

1、主食吃什么不会胖又减肥1 燕麦 燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，食用后会在体内成倍膨胀，有着极强的饱腹效果，即使吃的很少也能收获不错的饱腹效果，对减少热量摄入的帮助很大。

哪种主食可以让你狂吃不胖?

1、吃到撑都不发胖的主食有：海带，海带的热量低，食物纤维含量丰富，吃很少量的海带就能收获很强的饱腹感。

2、吃不胖的主食有哪些2 粗粮南瓜粥 南瓜热量低，即使临睡前吃也不会发胖，而且富含丰富膳食纤维和果胶，除了饱腹感好外，还可以有效吸附肠道中代谢废物、致癌物质亚硝酸，尤其是不想身体发胖可以吃粗粮南瓜粥。

3、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。苹果。

4、全谷类的食物不容易发胖，肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗热量，要想减重、不胖，就要控制摄入的热量，而增加消耗的热量。

这四种放肆吃也不胖的主食,让你每天不知不觉的掉体重

吃不胖的主食有哪些2 粗粮南瓜粥 南瓜热量低，即使临睡前吃也不会发胖，而且富含丰富膳食纤维和果胶，除了饱腹感好外，还可以有效吸附肠道中代谢废物、致癌物质亚硝酸，尤其是不想身体发胖可以吃粗粮南瓜粥。

吃到撑都不发胖的主食1 小米粥 小米粥是以小米作为主要食材熬制而成的一种独具特色的北方粥点。小米粥也是一种杂粮粥，具有饱腹感强、升糖指数低的特点。

土豆：继小麦、水稻和玉米之土豆是合国推广的第四主粮，既能，临增又生素C和部分B族维生素，能增加膳食纤维和钾。【食用建议】： 尽量不要油炸，水意或者蒸可以保留更多营养成分。

他们担心吃了主食会导致体重增加，影响身体健康。其实，只要选择正确的主食，并且合理搭配蔬菜、肉类等食物，晚餐吃什么主食不会胖，5种主食也可以越吃越瘦。我们可以选择黑米作为晚餐的主食。

有哪些主食利于减脂，代替米饭吃，营养又顶饱，好吃不怕胖呢？冬瓜小米糕【食物】：冬瓜适量，小米适量，小麦面粉适量，白砂糖20克，酵母菌5克小米自来水泡浸1小时，充足泡涨，南瓜去皮去籽切成片预留。

吃不胖的主食有哪些

1、吃不胖的主食有哪些2 粗粮南瓜粥 南瓜热量低，即使临睡前吃也不会发胖，而且富含丰富膳食纤维和果胶，除了饱腹感好外，还可以有效吸附肠道中代谢废物、致癌物质亚硝酸，尤其是不想身体发胖可以吃粗粮南瓜粥。

2、吃到撑都不发胖的主食有：海带，海带的热量低，食物纤维含量丰富，吃很少量的海带就能收获很强的饱腹感。

3、碳水： 28 克 蛋白质： 0 克 膳食纤维 ： 9 克 推荐理由 玉米是一种亲民的主食。无论冬天夏天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。

4、最不发胖的主食1 豆类 黄豆、红豆、绿豆、黑豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等等各种富含淀粉的豆类、这些是我们减肥的首选主食。

5、玉米是一种“亲民”的主食，玉米含较多的维生素A，对人的视力十分有益，其营养价值超过面粉和大米。另外，玉米还富含的丰富纤维素能够刺激胃肠蠕动，抑制脂肪吸收，平稳血脂，降低冠心病和肥胖的发生概率。

6、全谷类的食物不容易发胖，肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗热量，要想减重、不胖，就要控制摄入的热量，而增加消耗的热量。