老年人肥胖饮食健康指导老人肥胖要注意什么 老人减肥该注意什么

今天小编来给大家分享一些关于老年人肥胖饮食健康指导老人肥胖要注意什么 老人减肥该注意什么 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、脂肪的摄入要减少脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病，所以，中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。

2、避免高强度运动年轻人减肥的方法并不一定适合中老年人。特别是进行较高强度的运动以促进身体脂肪的消耗的方法不适合中老年人。

3、中老年减肥饮食多吃蛋类、蔬菜、水果随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。

4、中老年减肥注意事项碘的摄入要足量碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。

5、老人运动减肥需要注意什么问题？老年人的腿脚不是那么的灵活了，平时在运动的时候一定要注意安全的问题。

6、中老年减肥的原则碘的摄入要足量：碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。

老年人的膳食指南

1、平衡膳食：要供给符合老年人营养供给量标准的膳食，满足机体的营养需要。要经常注意老人的体重变化，防止营养过剩引起的肥胖或肌减症发生。

2、中国老年人膳食指南的内容如下：（1）少量多餐细软；预防营养缺乏。（2）主动足量饮水；积极户外活动。（3）延缓肌肉衰减；维持适宜体重。（4）摄入充足食物；鼓励陪伴进餐。

3、所以说老年人要想保持强健的身体，最好合理膳食，荤素相配，才能免受疾病困扰。饮食多样，粗细搭配依照2016《中国居民膳食指南》建议，平均每天摄入食物种类达到12种以上。

4、高龄老人常测体重，进行营养评估，接受膳食指导。一个月至少称重2次，并记录体重。建议老年人的体质指数（BMI）维持在0-29kg/范围内。定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。

老年人肥胖症的饮食调养

1、低盐膳食。减肥期间每日食盐摄入量可保持在1～2克，体重降至正常后可给盐每日3～5克，有利于减少水潴留，使体重下降，且对防治肥胖并发症有利。坚持合理的饮食制度，少量多餐、避免晚餐过于丰盛，均对减肥有利。

2、老年人肥胖症的预防，主要是减少热量摄入，以及增加热量消耗。具体来讲，首先是饮食控制，应采取低脂低热量饮食。每日供给热量控制在1200kcal以下，其中脂肪占20%-30%，蛋白质类占15%-20%，糖类占55%-65%。

3、白茯苓粥：将白茯苓磨成粉，每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥，加冰糖少许即成，早晚服用。

4、易患脂肪肝肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。

老年人如何防肥胖?

1、老年人预防肥胖饮食可以从以下几个方面进行：保证多吃一些蔬菜水果，这样不仅会容易产生饱腹感，也能提供更多的维生素。控制热量。

2、控制好日常饮食老年人减肥是有技巧要掌握的，例如控制个人饮食。若能在饮食这方面下工夫，了解哪些食物容易发胖，及时忌口，营养满足需求而能量不要获取过多，同样对减肥有帮助。

3、老年人肥胖症的预防，主要是减少热量摄入，以及增加热量消耗。具体来讲，首先是饮食控制，应采取低脂低热量饮食。每日供给热量控制在1200kcal以下，其中脂肪占20%-30%，蛋白质类占15%-20%，糖类占55%-65%。

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